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Alimentos que te ayudarán a rendir más en los estudios

      
<p>Muchos estudiantes creen que deben tomar vitaminas y suplementos que los ayuden a la hora de <strong>concentrarse para estudiar</strong>; pero lo cierto es que con una correcta alimentación, en general deberían prescindir de este tipo de cosas. <strong>¿Cuáles son los alimentos más recomendados a la hora de estudiar para mejorar la concentración y la memoria?</strong> Descúbrelo a continuación.</p><p><br/><span style=color: #ff0000;><strong>Lee también</strong></span><br/><a style=color: #666565; text-decoration: none; title=Cómo mejorar la concentración href=https://noticias.universia.com.pa/educacion/noticia/2015/11/24/1134013/como-mejorar-concentracion.html target=_blank>» <strong>Cómo mejorar la concentración</strong></a><br/><a style=color: #666565; text-decoration: none; title=<br />4 tips que terminan con falsos mitos sobre algunos alimentos href=https://noticias.universia.com.pa/actualidad/noticia/2014/12/17/1117189/4-tips-terminan-falsos-mitos-alimentos.html target=_blank>» <strong>4 tips que terminan con falsos mitos sobre algunos alimentos</strong></a><br/><a style=color: #666565; text-decoration: none; title=Alimentos con vitamina B mejoran la memoria y la atención href=https://noticias.universia.com.pa/en-portada/noticia/2013/05/22/1025110/alimentos-vitamina-b-mejoran-memoria-atencion.html target=_blank>» <strong>Alimentos con vitamina B mejoran la memoria y la atención</strong></a><br/><br/></p><p><strong>Conoce los alimentos que le hacen muy bien al cerebro</strong></p><p> </p><p><strong>1 – Nueces</strong> </p><p>Las nueces aportan gran cantidad de ácidos Omega 3 y Omega 6, además de Vitaminas B6 y E. Esto quiere decir, básicamente, que <strong>mejoran la memoria, la concentración y la función cerebral</strong>. Una de sus variedades -las nueces de Brasil- son además gran fuente de selenio, un <strong>antioxidante que ayuda a preservar la memoria</strong>.</p><p> </p><p><strong>2 – Pan y galletas de grano entero</strong></p><p>Los carbohidratos complejos (que son los carbohidratos buenos) presentes en alimentos como granos enteros, vegetales y frijoles liberan una buena dosis de serotonina en el cerebro, una sustancia que <strong>promueve la relajación y ayuda a inducir el sueño</strong>. Pero esto no sucede igual con los carbohidratos simples: estos últimos están presentes entre otros en papas fritas procesadas y pan blanco y claramente no son demasiado saludables.</p><p> </p><p><strong>3 – Pollo</strong></p><p>El pollo contiene proteínas que liberan un aminoácido llamado L-tirosina que a su vez se encarga de sintetizar la noradrenalina y la dopamina. En sí, lo importante de todo esto es que <strong>el consumo regular de pollo te ayudará a pensar de forma clara y rápida</strong>. Pero cuidado, procura comerlo en opciones saludables y no frito, ya que de esta última manera estarías estropeando tu salud.</p><p> </p><p><strong>4 – Huevos</strong></p><p>Los huevos aportan proteínas de gran calidad y más cuando son consumidos en el desayuno. Pero además de esto <strong>favorecen la memoria a largo plazo, el estado de alerta y estabilidad</strong>. Además también son buenos para la piel, las uñas y el pelo. Pero <strong>si tienes problemas de colesterol, ten la precaución de consumirlos moderadamente</strong>; ya que con un solo huevo de tamaño mediano estarás ingiriendo más del 60% de colesterol de la ingesta diaria recomendada.</p><p> </p><p><strong>5 – Aceite de oliva</strong></p><p>El aceite de oliva <strong>contiene grasas saludables que favorecen las funciones cerebrales y antioxidantes que protegen a las neuronas del paso del tiempo</strong>. Además de esto, consumirlo crudo también le hace bien al corazón y a los huesos.</p><p> </p><p><strong>6 – Aguacate</strong> </p><p>Aporta grasas monoinsaturadas que <strong>mantienen un buen riego sanguíneo, lo cual es fundamental para el cerebro</strong>. Otro de los alimentos que también mejorar el riego sanguíneo y aumentan el flujo de sangre y la oxigenación de órganos y tejidos es la <strong>remolacha</strong>.</p><p> </p><p><strong>7 – Agua</strong><br/>El consumo de agua es vital para cualquier ser vivo. Los seres humanos están en su mayoría compuestos por agua y los adultos podemos perder hasta dos litros y medio por día, por lo que <strong>resulta clave</strong><strong>mantenernos hidratados para poder concentrarnos</strong>.</p><p> </p><p><strong>8 – Espinacas</strong><br/>Las espinacas son famosas por sus múltiples beneficios. Entre tantos otros, los de <strong>aumentar la fuerza muscular, la energía y la vitalidad así como también la de mejorar la visión</strong>; por lo que te resultarán ideales para <a title=cuidar tu vista href=https://noticias.universia.com.pa/en-portada/noticia/2014/04/08/1094350/6-consejos-evitar-fatiga-visual-provocada-computadora.html target=_blank>cuidar tu vista</a> si tienes que cumplir con largas horas estudiando frente a un libro o una pantalla. Además, el consumo de espinaca te ayudará a frenar el envejecimiento.</p><p> </p><p>Pero además de los que mencionamos, existen una gran variedad más de<strong> alimentos ideales para mejorar la concentración y las funciones cerebrales</strong>. Entre ellos están el <strong>cacao (chocolate negro con alto porcentaje de cacao), el ajo, cúrcuma, la espirulina, los frutos rojos como el arándano, frutillas, frambuesas y uvas), el brócoli, acelga, lechuga o los plátanos</strong>. ¿Y a ti, qué dieta te funciona a la hora de estudiar? ¡Déjanos un comentario y cuéntanos tus tips!</p>
Fuente: Universia

Muchos estudiantes creen que deben tomar vitaminas y suplementos que los ayuden a la hora de concentrarse para estudiar; pero lo cierto es que con una correcta alimentación, en general deberían prescindir de este tipo de cosas. ¿Cuáles son los alimentos más recomendados a la hora de estudiar para mejorar la concentración y la memoria? Descúbrelo a continuación.


Lee también
» Cómo mejorar la concentración
» 4 tips que terminan con falsos mitos sobre algunos alimentos
» Alimentos con vitamina B mejoran la memoria y la atención

Conoce los alimentos que le hacen muy bien al cerebro

 

1 – Nueces 

Las nueces aportan gran cantidad de ácidos Omega 3 y Omega 6, además de Vitaminas B6 y E. Esto quiere decir, básicamente, que mejoran la memoria, la concentración y la función cerebral. Una de sus variedades -las nueces de Brasil- son además gran fuente de selenio, un antioxidante que ayuda a preservar la memoria.

 

2 – Pan y galletas de grano entero

Los carbohidratos complejos (que son los carbohidratos buenos) presentes en alimentos como granos enteros, vegetales y frijoles liberan una buena dosis de serotonina en el cerebro, una sustancia que promueve la relajación y ayuda a inducir el sueño. Pero esto no sucede igual con los carbohidratos simples: estos últimos están presentes entre otros en papas fritas procesadas y pan blanco y claramente no son demasiado saludables.

 

3 – Pollo

El pollo contiene proteínas que liberan un aminoácido llamado L-tirosina que a su vez se encarga de sintetizar la noradrenalina y la dopamina. En sí, lo importante de todo esto es que el consumo regular de pollo te ayudará a pensar de forma clara y rápida. Pero cuidado, procura comerlo en opciones saludables y no frito, ya que de esta última manera estarías estropeando tu salud.

 

4 – Huevos

Los huevos aportan proteínas de gran calidad y más cuando son consumidos en el desayuno. Pero además de esto favorecen la memoria a largo plazo, el estado de alerta y estabilidad. Además también son buenos para la piel, las uñas y el pelo. Pero si tienes problemas de colesterol, ten la precaución de consumirlos moderadamente; ya que con un solo huevo de tamaño mediano estarás ingiriendo más del 60% de colesterol de la ingesta diaria recomendada.

 

5 – Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene grasas saludables que favorecen las funciones cerebrales y antioxidantes que protegen a las neuronas del paso del tiempo. Además de esto, consumirlo crudo también le hace bien al corazón y a los huesos.

 

6 – Aguacate 

Aporta grasas monoinsaturadas que mantienen un buen riego sanguíneo, lo cual es fundamental para el cerebro. Otro de los alimentos que también mejorar el riego sanguíneo y aumentan el flujo de sangre y la oxigenación de órganos y tejidos es la remolacha.

 

7 – Agua
El consumo de agua es vital para cualquier ser vivo. Los seres humanos están en su mayoría compuestos por agua y los adultos podemos perder hasta dos litros y medio por día, por lo que resulta clavemantenernos hidratados para poder concentrarnos.

 

8 – Espinacas
Las espinacas son famosas por sus múltiples beneficios. Entre tantos otros, los de aumentar la fuerza muscular, la energía y la vitalidad así como también la de mejorar la visión; por lo que te resultarán ideales para cuidar tu vista si tienes que cumplir con largas horas estudiando frente a un libro o una pantalla. Además, el consumo de espinaca te ayudará a frenar el envejecimiento.

 

Pero además de los que mencionamos, existen una gran variedad más de alimentos ideales para mejorar la concentración y las funciones cerebrales. Entre ellos están el cacao (chocolate negro con alto porcentaje de cacao), el ajo, cúrcuma, la espirulina, los frutos rojos como el arándano, frutillas, frambuesas y uvas), el brócoli, acelga, lechuga o los plátanos. ¿Y a ti, qué dieta te funciona a la hora de estudiar? ¡Déjanos un comentario y cuéntanos tus tips!


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