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Alimentos que te ayudarán a rendir más en los estudios

      
Fuente: Universia

Muchos estudiantes creen que deben tomar vitaminas y suplementos que los ayuden a la hora de concentrarse para estudiar; pero lo cierto es que con una correcta alimentación, en general deberían prescindir de este tipo de cosas. ¿Cuáles son los alimentos más recomendados a la hora de estudiar para mejorar la concentración y la memoria? Descúbrelo a continuación.


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Conoce los alimentos que le hacen muy bien al cerebro

 

1 – Nueces 

Las nueces aportan gran cantidad de ácidos Omega 3 y Omega 6, además de Vitaminas B6 y E. Esto quiere decir, básicamente, que mejoran la memoria, la concentración y la función cerebral. Una de sus variedades -las nueces de Brasil- son además gran fuente de selenio, un antioxidante que ayuda a preservar la memoria.

 

2 – Pan y galletas de grano entero

Los carbohidratos complejos (que son los carbohidratos buenos) presentes en alimentos como granos enteros, vegetales y frijoles liberan una buena dosis de serotonina en el cerebro, una sustancia que promueve la relajación y ayuda a inducir el sueño. Pero esto no sucede igual con los carbohidratos simples: estos últimos están presentes entre otros en papas fritas procesadas y pan blanco y claramente no son demasiado saludables.

 

3 – Pollo

El pollo contiene proteínas que liberan un aminoácido llamado L-tirosina que a su vez se encarga de sintetizar la noradrenalina y la dopamina. En sí, lo importante de todo esto es que el consumo regular de pollo te ayudará a pensar de forma clara y rápida. Pero cuidado, procura comerlo en opciones saludables y no frito, ya que de esta última manera estarías estropeando tu salud.

 

4 – Huevos

Los huevos aportan proteínas de gran calidad y más cuando son consumidos en el desayuno. Pero además de esto favorecen la memoria a largo plazo, el estado de alerta y estabilidad. Además también son buenos para la piel, las uñas y el pelo. Pero si tienes problemas de colesterol, ten la precaución de consumirlos moderadamente; ya que con un solo huevo de tamaño mediano estarás ingiriendo más del 60% de colesterol de la ingesta diaria recomendada.

 

5 – Aceite de oliva

El aceite de oliva contiene grasas saludables que favorecen las funciones cerebrales y antioxidantes que protegen a las neuronas del paso del tiempo. Además de esto, consumirlo crudo también le hace bien al corazón y a los huesos.

 

6 – Aguacate 

Aporta grasas monoinsaturadas que mantienen un buen riego sanguíneo, lo cual es fundamental para el cerebro. Otro de los alimentos que también mejorar el riego sanguíneo y aumentan el flujo de sangre y la oxigenación de órganos y tejidos es la remolacha.

 

7 – Agua
El consumo de agua es vital para cualquier ser vivo. Los seres humanos están en su mayoría compuestos por agua y los adultos podemos perder hasta dos litros y medio por día, por lo que resulta clavemantenernos hidratados para poder concentrarnos.

 

8 – Espinacas
Las espinacas son famosas por sus múltiples beneficios. Entre tantos otros, los de aumentar la fuerza muscular, la energía y la vitalidad así como también la de mejorar la visión; por lo que te resultarán ideales para cuidar tu vista si tienes que cumplir con largas horas estudiando frente a un libro o una pantalla. Además, el consumo de espinaca te ayudará a frenar el envejecimiento.

 

Pero además de los que mencionamos, existen una gran variedad más de alimentos ideales para mejorar la concentración y las funciones cerebrales. Entre ellos están el cacao (chocolate negro con alto porcentaje de cacao), el ajo, cúrcuma, la espirulina, los frutos rojos como el arándano, frutillas, frambuesas y uvas), el brócoli, acelga, lechuga o los plátanos. ¿Y a ti, qué dieta te funciona a la hora de estudiar? ¡Déjanos un comentario y cuéntanos tus tips!


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